사랑과 침묵 인간은 위대한 잠재력을 지닌 씨앗이다 더욱 사랑하고 더욱 침묵하라. 그것은 가장 어려운 일이다. 사람들을 사랑하고, 그대 혼자일 때는 침묵하라. 침묵 속에 고요히 앉아 있기 시작하라. 시간이 날 때마다, 아무것도 하지 말고 눈을 감은 채 조용히 앉아 있기만 하라. 그것이 매우 어려운 일이라는 것.. 명상의 숲 2010.02.06
말.. 아침의 명상 말 內不足者, 其辭煩. 心無主者, 其辭荒. -「質言」 내부족자, 기사번. 심무주자, 기사황. -「질언」 내면이 부족한 사람은 그 말이 번다하고, 마음에 주견이 없는 사람은 그 말이 거칠다. 자료출처 鄭 珉 한문학 말은 곧 그 사람이다. 말을 들어보면 그 사람이 보인다. 말이 쓸데없이 많은 .. 명상의 숲 2010.01.30
날마다 명상하라.. 지금 당장 수행하라. 나중에 더 열심히 할 것이라는 생각을 버려라." 디파 마는 평온을 원한다면 규칙적으로 수행하라고 강조했다. 그녀는 제자들에게 매일 5분이라는 짧은 시간이라도 격식을 갖춘 수행을 하라고 말했다. 그것마저도 불가능하다면 "매일 밤 잠들기 전에 깊은 숨을 한 번씩 내쉬고 들이.. 명상의 숲 2010.01.27
내 안 들여다 보기 '내 안 들여다 보기' 수행자는 늘 마음을 시선가는 곳에 두어야(心存目想) 합니다. 행동 하나하나를 철저하게 자각하며 몸의 움직임과 마음의 변화를 주의깊게 관찰해야 합니다. 단지 알아차려 바라볼 뿐.. 그 감정의 물결에 휩쓸리지 말고, 이것은 좋고 저것은 나쁘다는 식으로 판단하지도 말아야 합.. 명상의 숲 2009.12.27
주의집중 명상 수련의 기초 마음을 열고 겸허하게 수용하겠다는 태도를 취할 때 학습이 이루어지고 알게 되고 변화가 일어나게 된다. 존재 전부를 수련과정에 몰두 시켜야 한다. ◆ 주의집중 명상수련을 할 때의 7가지 태도 1) 판단하려 하지 말라 자신이 언제나 처험하는 안팎 경험에 대하여 늘상 판단하여 반응하고 있다는 사실.. 명상의 숲 2009.12.27
호흡의 힘 - 정좌명상 ◆ 호흡의 힘 호흡에 주의를 모으면 지금, 여기에 바로 인도해 간다. 즉 생명의 기본 리듬에 즉각적으로 주의를 모을 수 있다. 매번 숨을 둘이쉬거나 내쉴 때의 느낌에 주의를 집중한다. 일반적으로 호흡을 할 때 복부에 의식을 집중하도록 권장한다 명상과 자기 치유(존 카밧진) - 정좌 명상 ◆ 명상의 .. 명상의 숲 2009.12.27
□ 자비 명상 □ 자비 명상 자비 명상을 수련하기 위해 호흡에 주의를 집중하여 마음을 안정시켜 평안을 느낀 후 시작함. 스스로에게… “화내지 말고, 원한 갖지 말고, 자비로 충만하고, 나 자신에게 친절하기를”… 이라고 기원하는 말을 함으로서 스스로에게 사랑과 친절한 마음씨가 의식적으로 일어나도록 함. .. 명상의 숲 2009.12.27
명상과 자기 치유 명상과 자기 치유(존 카밧진) - 보디 스캔 □ 보디 스캔 그동안 소원했던 자기 신체와 새롭게 접촉하기 위한 방법. 신체에 초점을 맞추어 깊고 세심하게 관찰함. 자의식과 신체에 대한 감각을 새롭게 연결시켜 주기 때문에 도움이 됨. ‘신체부위의 정화’ 라고 표현 하기도 함.. 1. 바닥에 등을 대고 눕.. 명상의 숲 2009.12.27
보행 명상 □ 보행 명상 - 일상생활 속에서 주의집중을 하기 위한 가장 간단한 방법. 문자 그대로 걸어가면서 ‘걷고 있다’는 신체적 체험에 주의를 집중하는 방법. 이것은 걸어가면 서 지금 자신이 걸어가고 있다는 사실에 의식을 집중하는 것이지 걸어가면서 움직이는 자신의 발을 쳐다보는 것이 아니다. - 발.. 명상의 숲 2009.12.27